Witchen

Ja ni....idag är det kurs

Kroppskännedomsträning

Jäääääääääääääääääsp
Jag är orolig att jag kommer att somna stående eller i

Syftet med gruppövningarna
•·         Övningarna ger en känsla av välbefinnande och samling.

•·         Var och en kan hitta sätt att lättare återhämta sig och få energi, både hemma och under arbetsdagen. Det handlar om enkla övningar som behöver övas för att ge effekt. T.ex. att uppmärksamma andningen, att stå med bra balans eller slappna av i axlarna. En övningar kan bli ett verktyg att ha med sig i olika situationer.

• Vissa övningar kan användas som hjälp att somna/somna om.
• Andningsövningarna kan också vara till hjälp om rösten är ansträngd.

•·         Man övar att lyssna inåt och kan då lära känna sina stressignaler.

•·         Vi övar också på att uttrycka i ord det vi upplever under
           träningsstunden.

Övningarna är huvudsakligen hämtade från

Basal kroppskännedom (BK) en metod som bl a innehåller förövningar till 
T'ai chi chuan (kinesisk "parkgymnastik") såsom liggande sträckningar,
koncentration av tankarna till upplevelser i kroppen t ex  andning, kontakt
med underlaget eller rörelser. I sittande och stående övas hållning och
balanserade rörelser med andning som en del av rörelsen.

Medveten närvaro/mindfulness genomsyrar övandet i BK genom
att man registrerar och accepterar kropp, tankar och känslor utan att
 värdera. Uppmärksamheten är på "nuet". Kort sittande meditation är en
grundövning som ingår i  BK och ingår vid varje grupptillfälle.

Man kan delta även om man känner sig orörlig eller har ont.
Övningarna kan varieras så att alla kan delta.

Utrustning och kläder

•·         Mjuka, rörliga och gärna varma kläder, varma sockor brukar vara bra.
            Gymnastikskor behövs inte.

•·         Kudde ev flera kuddar om man är känslig för hur huvudet vilar.